Manter uma dieta equilibrada e com nutrição é fundamental para promover um estilo de vida saudável. Hoje, a busca pelo corpo ideal e por uma vida com mais disposição tornou-se cada vez mais comum. A partir disso, informações distintas acabam se espalhando e confundindo aqueles que buscam por um estilo de vida mais saudável e por dietas efetivas.

Se você já se perguntou como manter uma dieta saudável rica em nutrientes, como manter o peso ideal ou como ter um estilo de vida saudável, aqui estão algumas diretrizes gerais e exemplos de alimentos ideais para incluir em sua dieta:

Frutas e Vegetais

• Consuma uma variedade de frutas e vegetais coloridos para garantir uma gama completa de nutrientes.
• Inclua folhas verdes escuras, como espinafre e couve, que são ricas em vitaminas e minerais.

Caso você não tenha o hábito ou não goste de comer algumas frutas e vegetais, saiba que existe uma variedade enorme de opções de frutas e vegetais e diferentes formas de prepará-los. Ao provar uma grande variedade, você se irá se deparar com muitas possiblidades e começará a inclui-los em suas refeições de forma natural, resultando em um novo hábito saudável cheio de nutrição.

Proteínas magras

• Escolha fontes magras de proteína, como peito de frango, peixe, carne magra, ovos, legumes, lentilhas e feijões.
• Inclua peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão e sardinha para obter mais nutrição.

Grãos integrais

• Opte por grãos integrais em vez de refinados, como arroz integral, quinoa, aveia e massas integrais.
• Eles fornecem fibras, vitaminas e minerais essenciais.

Além disso, você pode encontrar diversos tipos de grãos e cereais em deliciosos pães. Assim, você poderá inclui-los no seu café da manhã e começar o dia de forma mais saudável.

Gorduras saudáveis

• Inclua fontes de gorduras saudáveis, como abacate, nozes, sementes, azeite de oliva e peixes gordurosos.
• Evite gorduras saturadas e trans encontradas em alimentos processados e frituras.

Laticínios ou alternativas

• Escolha laticínios com baixo teor de gordura ou opções alternativas, como leite de amêndoa, soja ou aveia.
• Eles fornecem cálcio e vitamina D essenciais para a saúde óssea.

Hidratação

• Beba bastante água ao longo do dia para manter-se hidratado. Evite bebidas açucaradas e refrigerantes.

Limitação de alimentos processados e açúcares adicionados

• Reduza a ingestão de alimentos processados, fast food e alimentos ricos em açúcares adicionados.

Alimentos processados muitas vezes passam por um processo que remove nutrientes essenciais e adiciona substâncias que podem ter pouco valor nutricional e um alto teor de açúcares. Além disso, estes alimentos aumentam o risco de doenças crônicas como diabetes, hipertensão, e problemas cardiovasculares além de contribuírem significativamente para a obesidade.

Controle das porções

• Esteja ciente das porções para evitar excessos. Comer porções adequadas ajuda a manter um peso saudável e a nutrição em dia.

Variedade e equilíbrio

• Busque diversidade em sua dieta para garantir uma ampla gama de nutrientes. Isso pode ser alcançado através da inclusão de diferentes grupos de alimentos.

Manter variedade e equilíbrio na dieta é crucial para garantir a ingestão adequada de nutrientes essenciais e promover uma boa saúde. Os benefícios ao fazer isso incluem: Fornecimento de nutrientes diversos, prevenção de deficiências nutricionais, suporte a funções do corpo, manutenção do peso saudável, saúde cardiovascular, regulação do açúcar no sangue e claro, a diversificação de sabores e texturas, proporcionando experiências gastronômicas a cada refeição.

Planejamento

• Planeje suas refeições com antecedência para garantir que você tenha opções saudáveis disponíveis.

Estas dicas são a base para manter a nutrição e o foco em ter um estilo de vida saudável. Contudo, lembre-se de que as necessidades nutricionais variam de pessoa para pessoa, e é sempre necessário ressaltar a importância de ter um acompanhamento de um especialista como nutricionistas ou endocrinologistas que detém o conhecimento adequado para prescrever dietas e realizar procedimentos, além de personalizar sua dieta com base nos resultados de seus exames.
Além disso, adote práticas alimentares que sejam sustentáveis e que se adequem ao seu estilo de vida a longo prazo e não deixe de fazer seus exames.